Stress : Médite pour reprendre le contrôle

17, Fév, 2023 | Mindset d'entrepreneuse

Comme tu le sais sans doute déjà, je ne suis pas toute seule dans ma tête et mes locataires sont parfois très bruyants 🤦🏻‍♀️

C’est pourquoi, quand on me parlait de méditation, j’étais plutôt genre « mais comment veux-tu que je médite avec tout ce cirque dans ma tête ??? »

Comme je suis une acharnée (mais ça aussi, tu dois le savoir !), j’ai quand même essayé. Les premières fois, je passais tellement de temps à essayer de ne pas penser que je sortais de là épuisée ! Bénéfice = nada, que tchi, que dalle, pet de lapin 😤

… jusqu’à ce que quelqu’un me donne la solution miracle : « focalise sur ta respiration, imagine le circuit de l’air qui entre, passe dans ton corps et ressors »… je suis sûre que rien que de lire ça, tu te sens détendu 🤣

Mais figure-toi, qu’à ma grande surprise, ça a marché… et qu’en plus, je me suis mise à, non seulement, aimer ça, mais surtout, en avoir besoin pour rester (à peu près) saine d’esprit 🤪

Cet article ne te donnera pas de techniques de méditation (pour ça Google est ton ami !) mais il va te donner 5 bonnes raisons de t’y mettre.

Allez, détends-toi et bonne lecture ! 🧘🏻‍♀️

Stress : Médite pour reprendre le contrôle

Certains te diront que méditer les met en transe et leur apporte la sagesse infinie. C’est probablement vrai ! Mais savais-tu que la méditation a d’autres bénéfices ?
Au programme :

Méditer réduit le stress et l’anxiété
La méditation permet de clarifier son esprit
Pratiquer la méditation quotidiennement améliore le sommeil
Méditer permet d’atténuer la douleur
La méditation régule la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque

1 – Médite pour réduire ton stress et ton anxiété

Comme tu le sais, nous sommes nombreux à dealer avec le stress au quotidien.

On a beau savoir que c’est pas bon pour la santé, on ne peut pas faire autrement, c’est comme si on était bombardés de facteurs de stress tout au long de la journée… Les appels, les e-mails, les clients, les collègues, le parton, bref, je te fais pas un dessin et je te parle même pas de la circulation ou les transports en commun, ta famille, etc !

Un rendez-vous important et hop, la respiration s’accélère, les mains deviennent moites, les auréoles te poussent sous les bras (🤮 quel délicieux tableau !), tu bafouilles et c’est la cata…

Alors, non, je ne suis pas en train de te dire de te mettre dans la position du lotus quand quelque chose te stresse ou t’angoisse ! Je suis en train de te dire qu’en pratiquant la méditation de manière régulière, tu pourras réagir au stress de façon beaucoup plus saine et sans te mettre dans un état mental proche de l’internement…

Comme tous ces « traitements », cela n’a pas un effet immédiat, ce n’est pas un anti-inflammatoire pour le cerveau… Ça existe ça d’ailleurs ? 🤪

En prenant l’habitude de pratiquer quotidiennement la méditation, tu es capable de prendre un peu de hauteur (ou de recul, appelle ça comme tu veux) et d’appréhender les choses plus calmement, plus sereinement. Et tu n’as pas besoin de méditer des heures ! Pour ma part, 15-20 minutes par jour et ça suffit. Le seul impératif, c’est le calme 😬, il te suffit donc de choisir le bon moment et le bon endroit.

Par expérience, allongé au moment de dormir n’est pas la meilleure option si tu veux méditer, parce que pour le coup, tu vas t’endormir !

2 – Clarifie ton esprit par la méditation

Le 2ème avantage indéniable à la méditation, c’est de clarifier son esprit, son mental.

Comme tu le sais, on est plusieurs dans ma tête (pas la peine de te moquer, je suis sûre que toi aussi, mais tu ne le sais peut-être pas encore !). Donc forcément, je suis toujours en train de penser à quelque chose, de stocker des infos dans mon cerveau (au cas où), de me dire de pas oublier de faire ci, d’aller là, d’acheter ça… Et parfois, j’ai le nez sur un truc à résoudre (un truc bête comme chou, je te parle pas de la théorie de la relativité…) et rien ne vient. J’ai l’impression que mon cerveau est englué (et c’est peut-être vrai, va savoir !).

À ce moment-là, je sais que le seul truc à faire, c’est 10-15 minutes de méditation où ça va faire redescendre la pression dans la cocotte minute.

Cela ne m’apporte pas toujours la solution sur un plateau d’argent, mais cela me permet de ne plus avoir les pensées qui se bousculent et j’ai la sensation que mon cerveau est tout neuf, prêt à reprendre le service !

Le summum de la clarification de l’esprit est de faire une petite séance au pied d’un arbre, au son de la mer, à la montagne, bref au contact de la nature.

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3 – Médite pour faire un bon dodo

Pratiquer la méditation au quotidien te rend plus serein, c’est un fait.

De fil en aiguille, on peut donc en déduire que la sérénité te permet de mieux dormir. Rien ne saurait être plus vrai.

La méditation te permet de canaliser tes pensées, de lâcher prise sur les évènements négatifs de ta journée, de revivre les bonnes choses qui sont arrivées, etc.

Et bien évidemment, le sommeil en est favorisé, car les ruminations au moment de s’endormir ne sont plus là, pas plus que les pensées parasites à 3 heures du mat’ et qui te tiennent éveillé jusqu’à… 20 minutes avant le réveil 🤬

Je tiens toutefois à rappeler que la méditation n’est pas un traitement, un insomniaque chronique ne verra peut-être pas d’amélioration à la qualité de son sommeil. Nous parlons bien-être, pas médecine.

4 – Méditer pour avoir moins mal

Aussi curieux que cela puisse paraître, il est possible de diminuer la douleur par la méditation.

Ok, je ne vais pas te mentir, ça marche pas à tous les coups… Il m’arrive régulièrement d’avoir la migraine et je parviens parfois à la diminuer, voire la faire disparaître (parfois avec un petit massage de tempes à l’huile essentielle, mais ce n’est pas l’objet !)

Pour faire diminuer une douleur, il faut considérer son cerveau comme un réseau téléphonique (🫥 je sens que je m’embarque dans un truc là…). L’émetteur de la douleur téléphone au centre de la douleur dans le cerveau pour lui dire qu’il a mal. Comme tu le sais, la méditation réduit le stress et l’anxiété, on peut donc dire qu’elle aide à la sécrétion des hormones anti stress, celles qu’on appelle les hormones du bonheur (dopamine, sérotonine, ocytocine et endorphine).
En méditant et en sécrétant ces hormones, quelque part, tu atténues le réseau entre la douleur et le centre de la douleur, tu arrives donc à manager la douleur.

🦄 Je te raconte encore une petite expérience personnelle. Enfin, j’illustre mon propos !

Si tu as lu l’article précédent, tu sais que mes genoux sont en mode « tu vas où tu veux, mais compte pas sur nous pour t’y emmener sans broncher »… Cela fait maintenant 4 mois que ça dure (j’attends aussi patiemment que possible mon rdv chez le spécialiste 🫣) et j’ai eu pendant un moment le cocktail explosif d’anti-inflammatoires. Bon, je vais pas te mentir, c’est magique !
Sauf que… tu peux pas en prendre non-stop pendant 4 mois 😱 J’ai donc tenté l’approche de la méditation pour calmer le jeu et ça fonctionne : cela fait environ 1 mois que je manage la douleur sans médocs. Je ne dis pas que je n’ai plus mal, je te dis simplement que je gère la douleur et je trouve que c’est déjà super !

5 – Prends soin de ton petit cœur par la méditation

Ah ce petit cœur de beurre !

C’est l’un des organes les plus importants (bon, ils le sont tous, c’est vrai, mais sans le cœur, il me semble que la machine s’arrête 🚂)

Le 5ème avantage à la méditation dont je vais te parler aujourd’hui, c’est la régulation de ton rythme cardiaque et de ta fréquence respiratoire.

Comme tu as pu t’en rendre compte, respiration et méditation sont liées. De plus, la méditation commence toujours par de profondes respirations qui vont faire baisser ta fréquence cardiaque et ta fréquence respiratoire.

La respiration calme et en conscience est maintenue durant toute la session de méditation, ce qui permet à ton cœur de se réguler, d’être bien oxygéné, bref de se sentir comme un coq en pâte si on peut dire !

Ce qu’il faut retenir de cet article :

Si tu as lu l’article de la semaine dernière, tu penses peut-être que j’ai copié-collé l’article sur la respiration !

Mais en réalité, les 2 sont liés au même titre que respiration et méditation le sont ! Les séances de méditation commencent toujours par de profondes respirations.

En plus, comme je te l’ai dit, focaliser sur ta respiration permet de tenir les pensées parasites à l’écart !

Autre point commun avec la respiration, il n’y a aucun effet secondaire à la méditation, si ce n’est une amélioration de ton bien-être et une diminution de ta charge mentale.

Icing on the cake : sauf si tu veux acheter une application spécifique de méditation, ça ne te coûte pas un kopeck !

J’ai mis longtemps à m’y mettre, mais je ne pourrais plus faire sans maintenant.

Pourquoi donc continuer à s’en priver ?

Un esprit sain dans un corps sain, ça passe aussi par là !

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C’est par ici ! 🧘🏻‍♀️

Stress : Respire, c’est la clé !

10, Fév, 2023 | Mindset d'entrepreneuse

La respiration, ce truc tout bête qu’on prend tellement pour acquis qu’on va jusqu’à l’oublier totalement 🤦🏻‍♀️

Et pourtant, c’est l’essence même de la vie !

En dehors de nous maintenir en vie (😊), la respiration joue un rôle prépondérant sur notre santé au sens plus large. C’est un atout majeur dans la gestion du stress.

Je t’explique dans cet article les différents bienfaits d’utiliser sa respiration comme remède à certains de nos maux.

Alors, respire un bon coup et bonne lecture ! 🧘🏻‍♀️

Stress : Respire, c’est la clé !

Respirer, c’est la vie ! Mais savais-tu que la respiration a d’autres facultés ?
Au programme :

Respirer aide à la réduction du stress et de l’anxiété
La respiration joue un rôle dans la gestion de la douleur
Le cœur gagne aussi grâce à la respiration
Un bon dodo grâce à une bonne respiration
Respirer clarifie ton esprit

1 – Respire profondément pour diminuer ton stress et ton anxiété

La respiration profonde, celle que tu fais en conscience, t’aide à gérer ton stress et à faire diminuer ton anxiété.

Tu l’as déjà remarqué sans doute, quand tu es stressé, anxieux ou angoissé, ta respiration s’accélère (c’est vrai aussi avec l’énervement d’ailleurs !).

Quand ta respiration s’accélère, ton cœur bat plus vite, tu inspires plus d’oxygène que tu n’évacues de gaz carbonique et avant même que tu t’en rendes compte, tu as l’impression d’étouffer. Oui, oui, ça sent le vécu !

🦄 Allez, je te raconte une anecdote, je sais que tu aimes ça 🤣

Dans ma jeunesse (il y a fort fort longtemps !), je ne savais pas gérer mon stress, ce qui fait que les attaques de panique étaient courantes, pour tout et n’importe quoi 🙄 Tant et si bien que j’ai un jour fini aux urgences parce que je pensais vraiment que j’allais passer l’arme à gauche (ce qui n’arrangeait rien à cette expérience de crise d’angoisse…). Là, je vois un interne qui me dit « la prochaine fois que ça vous prend, respirez dans un sac en papier » 😳 Je le regarde en mode « mais t’as fait des études toi ou quoi ? »… C’est alors qu’il m’explique l’histoire des grosses inspirations d’oxygène suivi de petites expirations de gaz carbonique, donc trop d’oxygène dans le sang. La seule solution : rétablir le niveau de CO2 et quelle meilleure méthode que de respirer dans un sac en papier ! Et bien, figure-toi que je n’ai trouvé aucun meilleur remède aux crises de panique, j’ai donc toujours un sac en papier dans mon sac, au cas où !

Tout ça pour te dire qu’il faut que tu prennes l’habitude de faire des exercices de respiration profonde pour que cela devienne un automatisme.

Dès que tu seras face à une situation de stress, tu pourras faire des respirations profondes pour passer le cap.

Tu peux faire ce qu’on appelle simplement la respiration au carré :

– Inspiration en comptant jusqu’à 4
– Retenue poumons pleins en comptant jusqu’à 4
– Expiration en comptant jusqu’à 4
– Retenue poumons vides en comptant jusqu’à 4.

C’est ni plus ni moins que de la cohérence cardiaque. Tu peux aussi télécharger des applications sur ton tél et pratiquer n’importe quand.

2 – Respire pour réduire la sensation de douleur

Tu as déjà remarqué que le premier truc que tu fais quand tu te fais mal, c’est de bloquer ta respiration ?

En général, personne ne s’en rend compte, c’est purement automatique !

En fait, on ne peut guère faire autrement, car c’est un mécanisme instinctif de notre cerveau. Dans ces cas-là, on est obligé de « penser » à recommencer à respirer. (bon après, je pense qu’au moment de la suffocation, ce bon vieux réflexe reviendrait tout seul 🤪).

Ce blocage de respiration n’intervient qu’en cas de douleur soudaine et inattendue. Dans les cas de douleurs chroniques, pratiquer la respiration profonde en conscience libère des endorphines analgésiques naturelles.

Bien sûr, cette pratique ne remplace aucunement un avis et un traitement médical. Ce n’est qu’une technique pour aider à gérer le signal de la douleur envoyé au cerveau.

Comme pour la gestion du stress précédemment abordée, pratique la respiration au carré ou télécharge une application de cohérence cardiaque pour t’entraîner.

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3 – Respire pour prendre soin de ton cœur

Ah le cœur, encore un truc dont on ne peut pas se passer pour vivre !

Figure-toi que la respiration profonde s’apparente à une session de cardio ! Bon, ne t’attend quand même pas à perdre 20 kilos rien qu’en faisant de la respiration profonde !

Les sessions de cohérence cardiaque (ce qu’on appelle aussi l’exercice de respiration profonde dont je te parle depuis le début de cet article) veulent bien dire qu’elles vont réguler ton cœur et favoriser ton système cardiovasculaire.

En pratiquant régulièrement cet exercice, ton rythme cardiaque reste plus régulier et tu maintiens ton cœur en pleine forme !

4 – Respire pour améliorer ton endormissement

Si cela fait un moment que tu lis mes articles, tu sais que le dodo est très important pour moi ! Si je dors mal ou pas assez, je suis juste comme un gosse de mauvaise humeur : fatiguée et fatigante !

C’est pourquoi, je suis très précautionneuse avec mon sommeil ! Je ne fais jamais de compromis sur mes valeurs, car je sais que ça va me tenir éveillée et je fais des exercices de respiration avant de m’endormir. Je peux t’assurer que ça vaut bien un Lexomil et surtout, sans les effets secondaires !

En plus, ce qui est vraiment super, c’est que cela ne demande que très peu d’efforts et tu as vite fait de te retrouver dans les bras de Morphée !

Je t’invite à essayer dès ce soir. Une fois au lit, fais quelques respirations profondes en imaginant que tu évacues les tensions de ta journée à chaque expiration.

Tu vas t’endormir sans même t’en rendre compte et profiter d’un sommeil réparateur, prêt à affronter la journée qui arrive !

5 – Respire pour clarifier ton esprit

À part quelques exceptions, on est tous logés à la même enseigne en termes de charge mentale accumulée au cours de la journée.

Peu importe le poste qu’on occupe, on a tous des évènements stressants ou des tensions qui jalonnent nos journées et quand on a besoin de réfléchir à un problème précise, ben, il ne se passe rien de concret. En fait, on papillonne de pensée en pensée et on n’arrive pas à focaliser sur le problème qu’on doit résoudre, genre tout de suite ou maintenant… 😩

Et là, tu me vois venir, tu sais ce que je vais te dire ! Bingo, tu as gagné :

R E S P I R E

Pour reprendre le contrôle d’un esprit complètement embrouillé, rien ne vaut 5 minutes de calme en pratiquant la respiration au carré.

Comme tes pensées ne vont pas te lâcher même pendant l’exercice, tu vas focaliser sur le circuit de l’air entrant et sortant de ton nez pour « occuper » ton cerveau. (ça a l’air un peu farfelu ; sans être schizo, je suis persuadée que le cerveau a sa volonté propre, mais on peut le faire taire en l’occupant sur quelque chose !)

5 minutes pas plus et tu verras déjà un peu plus clair dans tout ce chantier qu’est ton cerveau ! Si tu peux aller jusqu’à 10-15 minutes, c’est encore mieux mais 5, c’est déjà un grand pas. Si on ne te fiche pas la paix et aussi bête que ça puisse paraître, isole-toi là où personne ne te suivra : oui, les toilettes, c’est bien à ça que je pense.

C’est malheureux, mais c’est vraiment le SEUL endroit où on ne te poursuit pas (bon sauf tes gosses et ton chien, mais ça c’est un autre débat !)

Ce qu’il faut retenir de cet article :

La respiration a beaucoup plus de bienfaits que de « simplement » oxygéner ton corps !

En réalité, c’est vraiment la clé à tout un tas de choses. Le seul impératif est de le faire en conscience pour profiter de tout ce que la respiration a à apporter à notre quotidien.

C’est la première des solutions à mettre en place lorsqu’on est face à une situation de stress, car respirer profondément régule notre rythme cardiaque, équilibre les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone et permet de regagner en clarté de pensée.

Cerise sur le gâteau : c’est gratuit !

Pourquoi donc continuer à s’en priver ?

C’est aussi l’étape incontournable pour qui veut pratiquer la méditation, le yoga, le tai-chi ou toute autre activité combinant corps et esprit !

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Stress : 5 facteurs aggravants

3, Fév, 2023 | Mindset d'entrepreneuse

Ah le stress, tu sais, ce truc qu’on appelle la maladie du siècle ?

Tu sais sans doute déjà que le stress peut te sauver la vie (quand ton cerveau primitif reprend le pouvoir 🦖) mais, est-ce que tu savais qu’il pouvait y avoir des facteurs aggravants ?

Il est vrai que certains types de personnalités sont plus enclins à développer du stress que d’autres, mais les facteurs dont je vais te parler sont relativement communs à chacun d’entre nous. Ce qui diffère, c’est, d’une part, la tolérance au stress, et d’autre part, la façon d’y réagir, les fameux cercles de contrôle.

Allez, installe-toi confortablement, on y va ! 🧘🏻‍♀️

Stress : 5 facteurs aggravants

Bien évidemment (hélas), il y a pas mal de facteurs qui peuvent aggraver l’état d’une personne atteinte de stress, je vais te parler des plus courants. Ceux qu’on retrouve le plus souvent 😩

En première position : le taf, ça alors, quelle surprise !
Souvent lié au premier : les sous 💸
Mais aussi : l‘environnement familial
Sans oublier : le changement
Et pour finir : la santé 🤒

1 – Le travail

En dehors des plus chanceux d’entre nous qui kiffent leur job, il y a encore beaucoup de personnes qui bossent pour payer les factures et espérer avoir le temps de profiter de leur retraite…

Mais ce n’est pas le seul facteur dans le cadre professionnel.

Hormis le travail inintéressant, peut-être as-tu aussi la chance d’avoir un micro-manager sur le dos… Mais si, tu sais, celui qui reluque toujours par-dessus ton épaule pour voir si tu es bien en train de carburer. Ou alors, celui qui regarde sa montre et te jette un regard éloquent quand tu arrives 42 secondes en retard à ton poste, mais qui reste de marbre quand tu pars 1h30 après la quille. Ah ça y est, tu le vois mon micro-manager ?

Et aussi, tes collègues… on a tous eu un jour la « chance » de croiser un gars ou une nana qui n’a jamais hésité à marcher sur des cadavres pour arriver à ses fins.

Et celui ou celle qui a toujours des problèmes et qui te pleurniche dans le giron à chaque fois que vous vous croisez dans un couloir.

Et après, tu te demandes pourquoi t’as mal au bide tous les matins sauf le week-end !

🚒 Un peu de positif : de plus en plus de salariés envisagent une reconversion, certains ont déjà sauté le pas. Alors, bien sûr, on ne peut pas tous devenir chef d’entreprise, mais on a le droit de croire en ses rêves et de s’en donner les moyens 💪🏻

2 – L’argent, le fric, la thune, l’oseille, le blé, enfin, tu vois

🙄 « L’argent ne fait pas le bonheur » blablabla

🙄 « Plaie d’argent n’est pas mortelle » blablabla

Sur le fond, c’est vrai. Le manque d’argent n’est rien en comparaison à un accident ou une maladie, ok, je suis d’accord.

Cela dit, quand tous les mois, tu reçois un email de la banque qui te dit que t’es à découvert, que tu fais le mort quand tu reconnais le numéro de téléphone de ton banquier ou que tu serres les fesses à chaque fois que tu passes ta CB dans un lecteur, c’est pas non plus une promenade de santé.

Et tu vois les échéances qui arrivent, tu vois le coût de la vie qui ne cesse d’augmenter alors que ton salaire ressemble plus à une peau de chagrin qu’à quoi que ce soit d’autre. (à l’heure où j’écris cet article, le litre de gazole oscille entre 1,95 € et 2,05 €, que des boites ferment à tire-larigot à cause de la flambée des prix de l’énergie)

Dans ces conditions, pas facile de garder la tête froide et le cœur chaud…

(Si t’es chef d’entreprise, t’es pas forcément mieux loti(e)… mais on en parlera une autre fois plus longuement)

🚒 Un peu de positif : il y a quand même de l’entraide, des apps où on peut récupérer des trucs gratuits, des groupes et des forums de troc, etc. L’humain n’est jamais à court de ressources ☀️

J’ajouterais bien que le Livret A est passé de 2 à 3 %, mais chuis pas sûre que ce soit un argument de poids !

3 – Le conjoint, les enfants (surtout les ados 😤), les parents, bref la tribu proche

Donc, tu as passé une journée sans encombre à ton bureau (bon, sauf si tu fais partie de ceux qui ont un taf de 💩) et tu rentres chez toi pour trouver ton conjoint (homme ou femme hein, pas de distinguo !) qui fait la tronche, tes gosses qui hurlent, ta mère qui t’appelle sans arrêt, je m’arrête là, t’as le décor !

Donc te voilà en train de te démener avec tout ce petit monde et l’énervement que cela te procure peut vite se transformer en stress, surtout si ce sont des situations récurrentes.

Et tu te demandes où est passée l’idée que ta maison est ton havre de paix, ton sanctuaire. Et dans 10 jours, c’est vacances en famille… Loose totale 🤪

Bon là, je t’ai dépeint le tableau le plus noir possible ! Disons que quand tu es déjà un peu sujet au stress et que tes soirées ressemblent à ça, c’est forcément un facteur aggravant.

🚒 Un peu de positif : la communication est la clé de tout. Il faut bien choisir son moment, mais ne pas tenter de dissimuler son état. Le seul moment où on peut se montrer tel qu’on est vraiment, c’est auprès des siens, alors ne te cache plus ! 🫣

4 – Le changement, les nouveautés, l’inconnu

Le changement, quel qu’il soit, fait toujours flipper tout simplement parce qu’on ne sait pas ce qui nous attend.

2 présidents se sont succédés et ont mentionné le changement dans leurs discours : l’un disait « le changement, c’est maintenant » et l’autre avait comparé ses compatriotes à « des gaulois réfractaires au changement ».

Je n’ai adhéré à aucune des 2 idées ! Le changement est quelque chose qui se prépare, qui s’explique, qui s’anticipe et surtout, il doit y avoir des bénéfices au changement.

Je n’y suis pas opposée, mais il faut qu’on m’explique pourquoi ! (« pourquoi » est ma question favorite !) Et si on se contente de dire « c’est comme ça et pas autrement », forcément, ça va me stresser. Je vais repasser en mode cerveau primitif « Fight of Flight » (se battre ou s’enfuir pour les non angliche !)

🚒 Un peu de positif : quand on te parle ou qu’on t’expose du changement, ne rejette pas tout en bloc, pose plutôt des questions, telles que, pourquoi, qu’est-ce que ça va m’apporter, est-ce vraiment nécessaire, etc. ☀️

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5 – La santé, les petits bobos, les gros bobos

La santé est quelque chose qu’on considère toujours comme acquis, jusqu’à ce qu’on ne l’ait plus. C’est comme ça, on est des fois un peu désinvoltes quand on est en pleine forme…

Et pourtant, quand on n’est pas bien, on se rend compte qu’on ne l’a pas appréciée à sa juste valeur, cette santé qui nous fait défaut maintenant 😩

Alors bien sûr, on ne va pas se stresser pour un truc bénin, mais quelque chose de long ou de grave va forcément influer sur notre niveau de stress et évidemment, tu t’en doutes, l’aggraver.

À ma petite échelle, je te raconte une histoire. En octobre 2022, je me suis cognée (tout fort) le genou gauche contre l’attelage de ma voiture (en plus, on a même pas de remorque 🤦🏻‍♀️), j’ai eu mal évidemment, mais je me suis dit que le bleu allait se résorber et basta. Sauf que, le bleu s’est bien résorbé, mais pas basta… donc 3 séances d’ostéo, un magnétiseur, pour finir chez le généraliste qui m’a filé des anti-inflammatoires (alléluia !) et prescrit des IRM. Tu me vois venir ?

Désert médical (mais il paraît que j’ai quand même eu de la chance avec le délai), IRM fin décembre. Verdict : ménisque fêlé, youpi !

Désert médical (bis) : RDV spécialiste le 13 mars… donc pas encore de verdict, la seule chose que je peux te dire, c’est que la douleur permanente fait monter mon stress…

Et ce n’est qu’une douleur au genou, donc ni grave, ni mortel. J’imagine à peine le niveau de stress de quelqu’un qui a une maladie grave…

🚒 Un peu de positif : la médecine traditionnelle est fantastique, il existe des médocs pour pratiquement tout. En parallèle, les médecines alternatives peuvent t’aider à gérer le stress de la maladie donc ne jamais hésiter. On dit toujours que le mental représente 80 % de la guérison, alors prends soin de ton mental ☀️

Ce qu’il faut retenir de cet article :

Le stress est une chose, les facteurs aggravants en sont une autre.

Il est important de savoir que le stress n’est pas une fatalité, on peut le manager pour le garder sous contrôle et ne plus être sous SON contrôle.

Connaître les facteurs aggravants à notre stress nous permet d’agir directement sur ceux-ci et d’y trouver des solutions avant que le chaos ne nous envahisse.

C’est pourquoi, je t’ai mis quelques petits points positifs à exploiter. Ce ne sont que des suggestions, cela va être à toi de jouer et de trouver les bonnes techniques pour virer l’excédent de stress de l’équation.

Il faut aussi que tu saches que parfois, il faut consulter un spécialiste ou un thérapeute, car on a parfois besoin d’aide. Et c’est pas grave, c’est même complètement OK. Reconnaître qu’on a besoin d’aide est le premier pas vers la guérison.

Bien évidemment, si tu veux en discuter, il te suffit de cliquer sur le calendrier au bas de la page et de prendre rendez-vous !

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Améliorer sa productivité avec une « Done List »

21, Juin, 2022 | Énergie & Charge mentale, Mindset d'entrepreneuse

Dès qu’il est question de productivité et d’efficacité, beaucoup ne jure que par la ToDo list ! Et c’est une bonne chose !

Cependant, il y a un petit outil méconnu qui peut faire des miracles : la « Done List« .

Bien souvent, on passe nos journées sur des tâches diverses et variées et on a parfois des difficultés à savoir précisément ce qu’on a fait… Je suis sûre que vous voyez ce que je veux dire !

C’est à ce moment-là qu’on va faire entrer la notre petit outil dans la danse ! Il s’agit ici de lister, non pas ce qu’on a à faire, mais ce qu’on a fait !

Cela nous permet, non seulement, de savoir à quoi nous avons occupé notre temps, mais aussi, à nous rendre compte de TOUT ce qu’on a fait.

Lorsqu’on travaille sur un projet à long terme, il est difficile de se rendre compte de son avancée, car, bien que nous accomplissions une multitude de petites tâches, le projet principal n’est pas finalisé.

Finalement, on a l’impression que nous avons passé la journée à brasser de l’air alors que rien ne saurait être plus éloigné de la vérité…

Améliorer sa productivité avec une « Done List »

Ahhhh la productivité, l’efficacité… on rêve de se dire qu’on est des vraies machines de guerre du timing !

Alors, on met au point tout un tas des techniques pour gérer son temps, on fait des Todo list avec tout ce qu’on doit faire sur notre journée, parfois même, on va jusqu’à planifier la semaine, le mois, le trimestre, etc., vous avez l’idée !

Et systématiquement, y’a un foutu grain de sable dans le rouage, on ne sait pas quoi, on ne sait pas quand, mais d’un coup, on est mercredi et ce qu’on devait faire lundi est toujours dans les tuyaux… Ne me dites pas que ça ne vous est jamais arrivé, je ne vous croirais pas 😂 !

Ne vous flagellez pas aux orties fraîches, ça n’arrangera rien !

Concrètement, ça donne quoi ?

Pas besoin de mettre en place un système de folie ! Vous pouvez utiliser une section dédiée dans votre agenda si vous êtes adepte du papier.

Sinon vous pouvez utiliser un outil comme OneNote dans lequel vous pourrez ajouter toutes les petites tâches annexes qui vous ont pris du temps sans que vous vous en rendiez compte !

Vous voyez, rien de sorcier, si ce n’est qu’il faut s’astreindre à tout noter au moment où on le fait pour ne pas oublier !

Et les bénéfices alors ?

Cela ne va pas révolutionner votre vie mais je peux vous assurer que cela va vous conforter ou vous réconforter dans l’idée que vous n’êtes pas une truffe en matière de productivité ! Et cela me semble être déjà un bon point, non ? 😂

Vous allez aussi vous rendre compte du temps colossal que prennent ces petites tâches de rien du tout que vous accomplissez tout au long de votre journée.

Du coup, vous allez retrouver une estime de vous que vous pensiez avoir perdue depuis que vous vous êtes persuadé(e) que vous ne saviez pas vous organiser ! Et ça, c’est un autre bon point et pas des moindres !

Moralité : Avoir une Todo list, c’est bien. Mettre en place une Done list, c’est mieux !

Et qu’est ce qu’on fait ensuite ?

Ensuite, vous allez regarder sur une semaine ou deux tout ce que vous avez noté sur votre liste.

Cela va vous donner des idées d’axes d’amélioration dans la gestion de vos journées ! Vous savez que chez KairosAnne, la qualité fait aussi partie de mes objectifs ; c’était donc évident que j’allais vous parler d’amélioration continue !

Par exemple, vous pouvez définir un moment dans la journée ou la semaine où vous allez faire toutes ces petites tâches en one shot. N’hésitez pas utiliser les techniques de gestion du temps que j’adore : time blocking et batching ! Voir la vidéo !

C’est une nouvelle habitude à prendre, je vous le concède, mais au final, vous serez gagnant en efficacité, alors ça vaut peut-être le coup de se forcer un peu 😉 !

Ce qu’il faut retenir de cet article :

Nous vivons tous à 200 à l’heure (et c’est un minimum 🥵), nous avons des listes de tâches longues comme le bras dont on ne voit jamais le bout… Et pourquoi ? Parce qu’on continue à charger la mule avec des « trucs » qu’on fait par-ci, par-là. Bien sûr, ce sont de petites choses, donc on ne se rend pas compte du temps que cela nous prend. Et pourtant…

La solution pour ne pas fondre en larmes en fin de journée après avoir constaté qu’on n’avait pas fait grand-chose (selon la Todo list bien entendu), c’est de noter toutes ces petites choses qui n’étaient pas prévues et qui sont venues encombrer notre planning déjà bien blindé 😏…

Pensez-y et prenez l’habitude de faire une Done List, vous allez être surpris !

💌 Comme toujours, vous pouvez nous contacter si vous avez des questions, l’équipe n’a qu’un objectif : vous aider à réaliser les vôtres !

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Sortir de sa zone de confort : Pourquoi c’est pas une bonne idée ?

13, Mai, 2022 | Mindset d'entrepreneuse

J’en vois déjà qui lèvent les yeux au ciel, qui poussent des hurlements ou encore, qui placardent des « Wanted dead or alive » à la lecture du titre !

Relax, détendez-vous et laissez-moi vous expliquer mon point de vue !

Partout où on regarde, quel que soit le support sur lequel on se trouve, on lit « c’est normal que tu n’avances pas, tu restes dans ta zone de confort. Il faut en sortir. »

Sans être diamétralement opposée à cette histoire de sortir de sa zone de confort à tout prix, je pense qu’il faut modérer et arrondir les angles et ne pas penser que sortir de sa zone de confort résout tous les problèmes 🤦🏻‍♀️…

Sortir de sa zone de confort :

Pourquoi c’est pas une bonne idée ?

Et qu’en penseraient nos ancêtres, les hommes préhistoriques ?!

À leur époque, souvenez-vous, il n’y avait que 2 options : s’enfuir ou se battre… Leur zone de confort se trouvait être la sécurité toute relative de leur grotte ou autre campement. Alors bien sûr, les temps ont changé. De nos jours, on ne risque plus de se faire bouffer par une bête sauvage (encore que…) ou de se faire défoncer la boite crânienne à coups de gourdin (encore que…).

Pouvez-vous imaginer ce qu’un de nos ancêtres vous aurait répondu si, de but en blanc, vous lui aviez dit de sortir de sa zone de confort ?

Autre exemple, la zone de confort d’un poisson, c’est l’eau. Que se passe-t-il quand on le sort de là ???

La zone de confort d’un enfant, c’est son cocon familial, les bras de ses parents, etc. Que se passe-t-il quand on le sort de là ???

Alors oui, je sais, les pros sortie zone de confort vont m’expliquer la satisfaction personnelle, le dépassement de soi, le goût du challenge, etc.

Et j’entends bien. Mon point de désaccord vient du fait que ce n’est pas une façon de faire qui convient à tout le monde. Certains d’entre nous n’ont pas besoin de sortir de cette fichue zone de confort pour se sentir bien dans leurs baskets.

Et si on coupait la poire en 2 ?

Sortir de sa zone de confort, non. L’agrandir, oui.

Je ne rejette pas en bloc l’idée de la zone de confort, mais je recommande de pousser les murs de la zone plutôt que de les franchir un peu brutalement !

Cela permet de garder un sentiment de sérénité nécessaire pour ne pas simplement laisser notre cerveau primitif repasser en mode « s’enfuir ou se battre »…

Prenez l’exemple de quelqu’un qui est très timide à qui vous allez conseiller de « sortir de sa zone de confort » et d’aller à un évènement où il sera au milieu tout un tas d’inconnus. Quelle est, selon vous, le bénéfice de l’opération ? La personne sera-t-elle libérée de sa timidité ? Aura-t-elle kiffé la « sortie de zone de confort » ? Je doute… 🤔

Alors qu’elle aurait peut-être pu apprécier une réunion en petit comité avec une ou deux personnes qu’elle connaissait… Là, elle aurait eu une expérience positive et aurait sans doute eu un autre souvenir que celui du malaise qu’elle a ressenti en faisant fi de SA zone de confort…

Peut-on méditer là-dessus et arrêter de vouloir encourager la terre entière à sortir de sa zone de confort ?

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Ce qu’il faut retenir de cet article :

Cela faisait un bout de temps que je voulais vous en parler, de cette satanée zone de confort dont il faut sortir !

Je ne suis pas convaincue. La zone de confort est un endroit où l’on se sent bien, en sécurité. Pourquoi, diable, voulez-vous qu’on en sorte ???

Je suis, en revanche, pour l’agrandissement de sa zone, de façon à ce qu’il soit possible d’évoluer, de s’améliorer, sans pour autant que cela ne soit l’origine de symptômes de mains moites, de palpitations cardiaques et autres réjouissances liées aux phénomènes de stress.

Et vous, vous aimez sortir de votre zone de confort ?

On en parle quand vous voulez ! En attendant, prenez soin de vous, à la prochaine 💥

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Gestion du temps – La loi de Murphy

15, Juil, 2021 | Mindset d'entrepreneuse

Ah le temps… cette ressource si rare que l’on dépense sans compter… Et c’est hélas notre productivité qui va faire les frais de cette dépense inconsidérée.

Notre productivité, comme beaucoup d’autres choses dans notre vie, est régie par des lois. Je vous en ai déjà parlé dans cet article.

Aujourd’hui, je vais vous parler de la Loi de Murphy, appelée aussi loi de la tartine beurrée ou Loi de l’Emmerdement Maximum. Ce n’est pas joli, mais il faut parfois appeler un chat, un chat !

Gestion du temps et Loi de Murphy

Au sommaire :

La loi de Murphy, c’est quoi en fait ?
Loi de Murphy = pessimisme absolu ?
Prendre en considération la Loi de Murphy
Tourner les embûches à son avantage.

1 – Qu’est ce que la Loi de Murphy ?

On l’appelle aussi la loi de la tartine beurrée ou la loi de l’emmerdement maximum.

Edward A. Murphy Jr. était un ingénieur aérospatial américain en fonction dans les années 47-49. C’est lors d’une série de tests réalisés durant cette période qu’il aurait dit « Si ce gars a la moindre possibilité de faire une erreur, il la fera. »

Selon l’un de ses fils, il aurait plutôt voulu dire « S’il y a plus d’une façon de faire quelque chose, et que l’une d’elles conduit à un désastre, alors il y aura quelqu’un pour le faire de cette façon. »

Quoi qu’il en soit, on la résume maintenant par

« Tout ce qui peut mal tourner tournera mal ».

En productivité, la loi de Murphy signifie que chaque tâche que l’on accomplit prend toujours plus de temps que ce qu’on avait planifié au départ.

2 – La loi de Murphy fait-elle de nous des pessimistes absolus ?

Je dirais plutôt qu’elle nous rend prudent ! Une fois qu’on a bien intégré l’idée qu’il y a des risques que quelque chose puisse aller de travers, on va faire en sorte de planifier le risque pour ne pas être pris au dépourvu.

C’est un concept que l’on retrouve également dans la qualité dans le cadre de l’anticipation et planification des risques.

Il ne s’agit pas de devenir pessimiste et de se dire que quoi qu’on fasse, ça va aller de travers, mais au contraire d’être prêt à faire face à la situation si elle se produit.

Il s’agit simplement de devenir expert en plan B !

Je n’ai pas pu trouver l’affiche en français, mais vous pouvez voir que La Loi de Murphy est maintenant devenue LES Lois de Murphy !

3 – Prendre en considération la loi de Murphy

Qui n’a jamais entendu le bon vieil adage « mieux vaut prévenir que guérir » ?

Cela rejoint tout à fait la prise en considération de la Loi de Murphy. Pour le sujet du time-management, cela va notamment passer par partir plus tôt pour un rendez-vous. En effet, quand on part juste à l’heure, voire même avec 1 minute de retard, c’est à ce moment-là que la voiture tousse au démarrage, que vous ratez votre train parce que vous avez cassé votre talon, que vous n’avez plus de tickets de métro sur vous, enfin bref, vous voyez l’idée !

Gardez des périodes tampons dans votre agenda, n’enchaînez pas les rendez-vous car vous allez forcément en avoir un qui va durer plus longtemps que prévu et faire capoter votre planning. (Si seulement mon médecin lisait cet article… Dans son cas, chacun de ses rendez-vous aggrave son planning 😡 donc bonjour l’attente pour le patient de 16h15)

Donc le maître-mot pour prendre en considération la loi de murphy, c’est

AN-TI-CI-PA-TION

Tout ce qui est anticipé n’est pas un problème puisqu’il y a déjà une solution prévue.

4 – Tourner les embûches à son avantage

Malgré tous vos efforts pour anticiper, planifier, contrecarrer cette fauteuse de trouble qu’est la loi de Murphy, il peut (et va !) arriver des galères.

Coincé dans l’ascenseur sans le moindre réseau par exemple. Ah bon, ça sent le vécu ?!

On ne peut rien faire à part attendre, c’est comme ça. Il faut aussi accepter de lâcher prise sur certaines situations et prendre la vie avec philospohie. C’est ennuyeux mais se rouler par terre en battant des pieds (vous avesz l’image ?!) ne changera rien.

Pour ce qui est de tourner réellement les galères en avantage, il s’agit en fait de considérer chaque erreur comme une leçon et d’en tirer les bénéfices. On ne peut rien faire pour le lait renversé mais on peut prévoir quelque chose pour que cela n’arrive plus !

Ce qu’il faut retenir de cet article :

En gestion du temps, la loi de Murphy n’est pas une fatalité, elle est simplement là pour nous rappeler qu’il faut anticiper ce qui peut aller de travers et prévoir du temps pour l’imprévu.

Il y aura toujours un grain de sable prêt à enrayer votre rouage, mais si vous avez prévu le coup, cela ne sera qu’un simple contretemps au lieu d’une catastrophe.

Besoin de coaching, de conseil ou de formation ? Contactez-moi, c’est mon métier !

➡️ À lire ou à regarder sur le thème Productivité :

– Mon planning du week-end pour une semaine hyper productive

– 5 techniques de gestion du temps